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Aunque con carácter general se recomienda el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico (carbohidratos complejos, de más difícil digestión), en este procedimiento se necesitan carbohidratos de alto índice glucémico, es decir, azúcares, que apenas requieren digestión y se absorben muy rápidamente. El objetivo es que lleguen a la sangre lo antes posible.

Para conseguir un mayor efecto, sería conveniente que al mismo tiempo se consumiese una pequeña cantidad de proteínas (mejor si se trata de aminoácidos ramificados, los famosos BCAAs). En estos casos, la relación aconsejada de hidratos de carbono/proteínas, sería de 3:1 a 4:1 (3-4 g de hidrato por gramo de proteína).

En este momento, se recomienda utilizar algún tipo de preparado líquido, porque es más fácil de ingerir. Inmediatamente después de un esfuerzo no suelen ser apetecibles los alimentos sólidos. Al mismo tiempo, el aporte de agua es muy importante.

Se puede recurrir a preparados comerciales, entre los que nosotros solemos recomendar el Total Recovery de Victory Endurance, o bien a otros de fácil preparación casera, como el que se puede descargar de este enlace .

Las cantidades serán aquellas que nos aseguren un aporte de entre 1 y 1,5 g de hidratos de carbono (azúcares) y 0,25 – 0,35 g de proteínas por kilogramo de peso corporal. Además, se deben añadir al preparado de 0,5-1 g de sodio y suficiente cantidad de agua.

Las cantidades de hidratos de carbono y de proteínas son similares a las de los primeros 30 minutos, aunque los hidratos ya pueden ser de índice glucémico más moderado (no sólo azúcares) y pueden ir acompañados de lípidos.

Ejemplos de este tipo de comidas podrían ser:

Para calcular las cantidades apropiadas, similares a las de los primeros 30 minutos, recomendamos que, conocido el peso, cada deportista utilice alguna herramienta informática para calibración de dietas. Nosotros sugerimos la que proporciona el Centro de Investigación de Endocrinología y Nutrición Clínica , que es de uso gratuito.

Para finalizar, conviene recordar que con ser importante todo esto, también lo es haber entrenado bien y llegar descansado a la prueba, para lo que es imprescindible respetar las horas suficientes de reposo y de sueño. Por muchas ayudas ergogénicas nutricionales que se utilicen, nunca podrán suplir a un buen estado de forma y a una buena planificación de las pausas compensatorias y del descanso.

Fuentes

American Dietetic Association y Dietitians of Canada. (2009). Nutrition and Athletic Performance. Medicine Science in Sports Exercise , 709–731.

Astrand, P. O., Rodahl, K., Dahl, H. A. y Stromme, S. B. (2010). Nutricion y rendimiento. En P. O. Astrand, K. Rodahl, H. A. Dahl y S. B. Stromme (Eds.), Manual de fisiología del ejercicio . (4a ed., pp. 437–466). Barcelona: Paidotribo.

Beelen, M., Burke, L. M., Gibala, M. J., van Loon L, J. C. (2010). Nutritional strategies to promote postexercise recovery. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , 20(6), 515–32.

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Viernes 13 de Julio de 2018

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martes 3, abril 2018 - 12:00 am

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El ganador del Oscar se ha puesto a las órdenes del director Barry Levinson para protagonizar una película sobre un sonado caso de abuso de menores que conmocionó a Estados Unidos.

La nueva producción de HBO Films, Paterno, gira en torno al entrenador más victorioso del fútbol americano universitario, Joe Paterno, después del escándalo de abuso sexual que involucraba a Jerry Sandusky, miembro de su staff en el equipo de la Universidad de Penn State. Ante la pérdida para su legado, el también exjugador es obligado a lidiar con el fracaso institucional en relación a las víctimas. La nueva película biográfica, dirigida por Barry Levinson, se estrenará exclusivamente por HBO el lunes 9 de abril a las 21 horas.

Ganador del Oscar y del Emmy, Al Pacino vuelve a HBO como el protagonista Paterno, o JoePa, como los alumnos lo llamaban. PATERNO es la tercera colaboración de Al Pacino con el premiado director Barry Levinson y HBO. La primera fue en “You Don´t Know Jack” que tuvo dirección y producción ejecutiva de Levinson, y le valió a Al Pacino un Globo de Oro y un Emmy. La segunda fue en Phil Spector, que tuvo producción ejecutiva de Levinson. Paterno tiene guión de Debora Cahn y John C. Richards.

El reparto cuenta además con Riley Keough en el papel de Sara Ganim –la periodista de 23 años que fue la primera en publicar una nota sobre el caso de Sandusky, en el diario The Patriot-News, de la Gran Harrisburg, Pensilvania–; Kathy Baker como Sue Paterno, mujer de Joe; Greg Grunberg y Larry Mitchell como los hijos de Joe, Scott y Jay Paterno; y Annie Parisse como Mary Kay Paterno, hermana de Joe.

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Barry Levinson, que ganó el Oscar a Mejor Director por Rain Man, también fue director y productor ejecutivo del éxito de HBO Films The Wizard of Lies. Levinson recibió nominaciones al Emmy por The Wizard of Lies, You Don´t Know Jack y Phil Spector.

Paterno, una producción de la Levinson/Fontana, tiene como productores ejecutivos, a el mismo Levinson, Jason Sosnoff, Edward R. Pressman, Rick Nicita y Lindsay Sloane. La producción es de Amy Herman. Paterno fue producida en asociación con Sony Pictures Television.

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Tenemos entonces un hermoso y colorido mosaico de evidencias, todas válidas de alguna u otra manera, que dan origen a un cúmulo de hipótesis. Con sus flaquezas y fortalezas, el laburo científico avanza. Quizás el problema sea creer que existe una única y última explicación sobre la historia de la población del continente americano. La evidencia disponible nos permite armar modelos complejos y hay quienes habla de una, dos, cuatro ¡y hasta siete! migraciones distintas . Pero estamos bastante lejos de llegar a un consenso. No es fácil armar el rompecabezas del pasado, mucho menos si está compuesto por miles de piezas con miles de manos trabajando y donde los participantes no siempre quieren mirarse a la cara. Pero hay algo de lo que sí estamos seguros: América es extremadamente rica y diversa tanto en su geografía como en las culturas que la conforman. Quizás la mejor forma de descifrar las incógnitas sobre su poblamiento sea, sin muchas vueltas, aceptar una extensa y hermosa diversidad de orígenes.

Ilustración: Juani Serrovalle

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No toco el piano ni sé andar a caballo, pero soy adiestrador canino y estudio paleontología. Si tengo tiempo voy a la cancha. Si no, no.

Pucciarelli, H. M. (2004). Migraciones y variación craneofacial humana en América. , 15, 225-247. Wade, L. (2017). On the trail of ancient mariners. 357, 542-545. Holen, S. R., Deméré, T. A., Fisher, D. C., Fullagar, R., Paces, J. B., Jefferson, G. T., … Holen, K. A. (2017). A 130,000-year-old archaeological site in southern California, USA. , 544(7651), 479-483. Pedersen, M. W., Ruter, A., Schweger, C., Friebe, H., Staff, R. A., Kjeldsen, K. K., … Potter, B. A. (2016). Postglacial viability and colonization in North America’s ice-free corridor. , 537(7618), 45-49. Dillehay, T. D., Ocampo, C., Saavedra, J., Sawakuchi, A. O., Vega, R. M., Pino, M., … Hartmann, G. A. (2015). New archaeological evidence for an early human presence at Monte Verde, Chile. , 10(11), e0141923. Fariña, R. Courtoise, A. (2015). Historia reciente del poblamiento remoto (Los hallazgos del Arroyo del Vizcaíno, Sauce). , Vol 8. Tamm, E., Kivisild, T., Reidla, M., Metspalu, M., Smith, D. G., Mulligan, C. J., … Fedorova, S. A. (2007). Beringian standstill and spread of Native American founders. , 2(9), e829. Guidon, N., Delibrias, G. (1986). Carbon-14 dates point to man in the Americas 32,000 years ago. Nature, 321(6072), 769-771.
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Claramente cuando un dato ( ahora una serie) escapa a la distribución “regular” Ok: Dato aberrante! Esta manera de proceder es ingeniosa ya que contar con dispersiones varias más que encuadrar una teoría la fragmenta. Porque no exponer la coherencia a lo que verdaderamente tenemos, un caos fósil, más preguntas y menos respuestas resulta más ingenioso, y evidentementemente más adecuado puesto que venimos hablando de fragmentos; no solo fragmentos fósiles, también fragmentos genéticos. Claramente con algunas piezas podemos armar un sendero, pero el reto es abductivo(…). Ahora tenemos un hermosos mosaico.

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